ダイエットや健康維持の目的で「ウォーキング」をはじめる方は多いですよね。
ですが「実際どれくらいの時間歩くと自分は何キロ痩せるのか」といった目安は、初心者には立てにくいものです。
そこで、今回は「毎日20分」歩いているという方に 『何キロ痩せることが出来たのか？』について実際の体験談を教えて頂きました。
こちらの口コミをぜひ参考にしてみてくださいね！
毎日20分歩いて何キロ痩せた？口コミ【20代女性】
毎日20分歩いて、1年で10キロ痩せました。
毎日午前中にアルバイトに行くため家から駅までの約20分の距離を歩いていました。
アルバイトに行くためという理由があり、歩かないという選択肢がなかったのが続いた秘訣かなと思います。
食事は特別に気にかけることはありませんでしたが、実家に住んでいるので、食事の栄養バランスは母が気をつけてくれました。
アルバイトの休憩時間の食事はサラダとパン、野菜系の惣菜とおにぎりなど、野菜を多めに摂るようにしていました。
朝食は食べたり食べなかったり。
歩き方について特に意識したことはありませんが、元々早足なのでスタスタ歩いていたと思います。
平坦な道だけでなくアップダウンの多い道を選んでいました。
毎日20分歩いて何キロ痩せた？口コミ【40代男性】
結論からいうと、毎日20分歩いて1カ月で5キロ落ちました。
なぜ「20分」なのかですが、都内に住んでいるため、大体目的地の1駅か2駅手前から歩く習慣をつけるのが簡単だからです。
ウォーキングの挫折の一番の理由は「何分歩かないといけない」「何歩歩かないといけない」といった変な先入観にあります。
そうではなく「10分で1キロくらい」を歩くことを目安にして、1駅2駅前から「散歩」「散策」気分で歩くと無理なく20分くらい歩くことができます。
体重を落とすこともそうですが、有酸素運動により脂肪燃焼をしやすい体を作ると、慣れてきたころには途中で見つけたお店などでちょっとパンとコーヒーを摘まんでみるといった多少の不摂生でも太らない体になります。
実際に散策の途中で大き目のスーパーを偶然見つけて、今では家族でそこまで買い物に出掛けたりしますし、安価で食品や飲料を買うこともできているので経済的にも健康的にも一石二鳥になっています。
毎日20分歩いて何キロ痩せた？口コミ【30代女性】
正直残念ながら、20分のウォーキングでは痩せません！！と私は思っています。
ただし体型を維持することはある程度できますので、そのやり方をお伝えしたいと思います。
私は食べることが大好きで運動がだいきらいなので、できるだけウォーキングなんてしたくありません。
しかし毎日効果的に痩せるには、ながら痩せが1番効率的で、かつウォーキングが全身運動なので1番効率が良いです。
なので私はボディバッグを身につけて、できるだけ軽装にして腕を振りながら足を踵から下ろして、つま先で押し出すように歩いています。
また1番安い食材を求めて、いくつかスーパーを回るようにしています。
汗をかき代謝を良くするためにサプリメントを飲み、水を飲んで汗をかきながらウォーキングをするようにします。
20分のウォーキングだと、そこまでしてようやく体重をキープできます。
毎日20分歩いて何キロ痩せた？口コミ【20代女性】
1日20分歩いた結果は痩せませんでした。
今まで自転車で駅まで行っていましたが、半年ほど前から自転車をやめて歩いて駅まで行くようになりました。
家から駅までは歩いて30分掛からない程度です。
駅まで歩いていている以外は食事などいつもと何も変わっていません。
体重は半年間で1キロ程度を前後したもののほとんど横ばい水準で、現在も体重を維持しています。
体重の変化は全くありませんでしたが、お腹と足が締まったように感じるのと、少し筋肉が着いたおかげか浮腫みにくくなりました。
また今まで少し便秘気味だったのですがそれも解消されました。
朝一番に歩いているということもあり、代謝が良くなったことから浮腫と便秘解消に繋がったのかな？と感じております。
数値として結果は出ませんでしたが、見た目は自分では分かるくらいには変化がありました。
毎日20分歩いて何キロ痩せた？口コミ【40代男性】
最近少し太り気味で、体脂肪率がかなり高いと診断され「これはやばい！」と思い、歩こうと決意しました。
私は神社仏閣や自然の多い地区に住んでいるので、緑豊かな町中を歩いて気持ちよく痩せようと思いました。
自宅から近くのお寺まで歩き、その周辺を3周したあと再び自宅方面に約20分かけて歩く、というスタイルを毎日のようにやりました。
おかげで約3キロ痩せてかなり満足しています。
痩せたおかげで好きな洋服をたくさん着られるようになり、着られるファッションの幅も広がりました。
毎日20分歩いて何キロ痩せた？口コミ【30代女性】
幼稚園の送迎で毎日往復20分歩いています。
車での移動ばかりで産後は自由に運動する時間も確保出来ず、間食も増えて太っていく一方でした。
子どもの入園をきっかけに徒歩通園が始まり、毎日必ず歩く習慣が身につきました。
しかし子どものペースに合わせて歩くので、立ち止まることのほうが多く、0.5キロ〜1キロ誤差の範囲で体重が変動している状態です。
これからもっと自分の時間が増えるので、自分のペースで速いスピードで集中して歩く時間を確保し、継続していきたいと思います。
またウォーキングに加えて、自宅での筋トレ、食事の管理も大切だと感じました。
足の筋肉がなかったり、上半身が重いままウォーキングをすると膝を痛めてしまう要因になってしまうので、日々の生活も気をつけていきたいと感じています。
まとめ 毎日20分歩いて何キロ痩せたか？の口コミを徹底調査
ここまで「毎日20分歩いて痩せた！何キロ痩せた？」について、寄せられた口コミをご紹介してきました。
ウォーキングを習慣にすることは日々の健康維持にとても効果的です。
さらにダイエット効果も期待できるので、まずは「近所を散歩する程度」からでも、少しずつ生活の中に取り入れていくことをお勧めします。
その際にはこちらの口コミも是非参考にして、より良い効果を上げていただけると嬉しいです(≧▽≦)
みなさんも一緒に、日々の生活を充実させていきましょう♪
