近年では老若男女問わず、健康や美容に関心がある人が増えつつありますよね。
特にウォーキング（徒歩）を実践してダイエットや健康維持に励む人が多いイメージです。
そんなこともあり、ここでは「歩いて13000歩の距離は何キロで何分（徒歩）？消費カロリーやきつい？毎日歩いても歩きすぎで痩せない？」などの徒歩に関する気になる情報をまとめてみました。
ぜひ参考にしてみてください！
徒歩13000歩の距離は何キロで何分（歩いて）？
まずは、歩いて13000歩の距離に着目して計算してみましょう。
13000歩を歩いた場合の距離は・・・
・約10.73km
といえます。
上の計算に至った流れを紹介しますね(^^)/
13000歩の距離を考えるには、「1歩あたりの移動距離、つまり歩幅」の情報が必要です。
これは人やその日の歩く速度などによってまちまちではあるももの、だいたい身長（センチメートルベース）×0.45～0.55（約0.5で計算するといいかと）の範囲に収まると言われています。これは男女問わずそれほど変化しないよう。
ざっくりと身長の半分程度が1歩あたりの距離（cm単位）と覚えておくといいでしょう。
さらに、13000歩が何キロか？をチェックする上で、身長も必要となります。
例えば、身長165cm（全国のおおよその平均）の人であれば、165 × 0.5 =82.5cmが一歩の距離に変換できるわけですね。
全年齢、老若男女の平均身長は165センチメートル程度のこと（つまり1歩が82.5cm）から、13000歩の長さは
・13000 × 82.5 ÷ 100000（キロからセンチへの単位変換）＝ 約10.73km
と導出できるわけですね(^^)/
身長別の13000歩（1万3000歩）の距離は何キロか？もまとめました
さらにざっくりとした13000歩でなく、身長ごとでは何キロか？の目安も知りたい場合もあるでしょう。
こちらもあくまで概算値となってしまいますが、精度が少し高まると思いますので、ご活用くださいね。計算としては歩幅を「身長×0.5」で出しています。
| 身長 | 歩幅（cm） ※×0.5で計算 |
13000（1万3000）歩 の距離/km |
| 140 | 70 | 9.10 |
| 145 | 72.5 | 9.43 |
| 150 | 75 | 9.75 |
| 155 | 77.5 | 10.08 |
| 160 | 80 | 10.40 |
| 165 | 82.5 | 10.73 |
| 170 | 85 | 11.05 |
| 175 | 87.5 | 11.38 |
| 180 | 90 | 11.70 |
| 185 | 92.5 | 12.03 |
| 190 | 95 | 12.35 |
以下は図として出力したものです(^^)/
必要であればこちらをご使用くださいませ。
なお、大またで急ぎ足で歩くと当然上の値よりも大きくなりますし、小またで歩く人はもっと小さくなりますよ。
徒歩13000歩（1万3000歩）の時間はどのくらいかかる？時間数や分数をチェック(^^)/
なお、歩いて13000歩（1万3000歩）の時間を知りたい人もいるでしょう。
ただ、かかる時間はかなり個人差がありますので、上の13000歩の距離よりもさらに粗い精度の認識でお願いします(^^)/
だって、どこかに立ち寄ったり、本格的なウォーキングをしていたり、普通に街中を歩いていたり・・・で全く歩くスピードが変わってきますからね。
ただ、個人的にダイエット目的など歩くことにフォーカスした速度をベースに考えた場合であれば、
・歩いて13000歩に到達するまでの時間は、個人的にはだいたい95～170分くらい
と思います(^^)/
私（30代後半）でもその時の体調、どこかに立ち寄ったか？休憩したか？などによってだいぶ変化しています。
13000歩の消費カロリーの概算値はどのくらいか？メッツにもよって変化
ダイエットが主な目的の人にとっては、徒歩13000歩のカロリーが気になるところ。
ケーキ何個分なのか、ご飯何杯を食べてもチャラにできる！！などと考えがちなあなたに有益な情報と思います笑。
徒歩13000歩のカロリーも上のよう歩く速度、かかる時間、体重、その日のタイミングなどによってパラメータがだいぶあるので、あくまで概算値を示しますね。
ざっくりと
・ゆっくりと長時間で13000歩あるくと：420～550キロカロリー
・それなりにダイエットを意識して速く歩く場合：380～450キロカロリー
あたりですね。
それなりに頑張って速く歩く13000歩の方が消費カロリー概算値が小さいのは、単純に「13000歩」で固定しているので、移動時間が短い傾向になるからですね（早く歩いた方が速く13000歩に到達するため）。
13000歩はきつい？歩きすぎや痩せないという意見もある？通勤や毎日など
また徒歩13000歩がどのくらいきついのか？も気になる人も多いところ。
主観によるところもだいぶありますが
・13000歩あたりでは「だいぶきつい」と感じる人が多くなってくる
・「きつさ」を感じすぎるとストレスホルモンがより分泌して食欲が上がりすぎて逆効果で痩せないとなるケースもある（歩きすぎとなる人もいる）。1万3000歩はある程度余裕という人だけ個人的におすすめ（かなり少ないと思います・・）。
・ただ1万3000歩を一回で歩いて余裕という人はあまりいないかと・・・なので、1日にて小分けで1万3000歩を目指すのがいいと私は思う。
・さらに年齢が増えるにつれ、足腰にかかる負担が大きくなるので1万3000歩では健康面（節々の痛みなど）の観点からも歩きすぎとなる場合もあるので、注意もする。
・そのためきつさを感じる人であれば、5000歩、6000歩程度にハードルを下げるのもいい
といえますね。
余裕がある人やタイミングで、13000歩ウォーキングなどを取り入れてみるのもいいかもです(^^)/
ダイエット目的なの場合には、食事制限もやはり併せて行うか、歩数を上げるなどチャレンジするのがおすすめです！
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・12000歩（1万2000歩）の距離は何キロで何分（徒歩）？消費カロリーやきつい？痩せない？
・11000歩（1万1000歩）の距離は何キロで何分（徒歩）？消費カロリーやきつい？痩せない？
も解説していますので、併せてチェックしてみてください♪
まとめ 徒歩13000歩は何キロで時間はどのくらい（何分）？消費カロリーや効果あり？歩きすぎできつい？痩せない？
ここでは、歩いて13000歩の距離は何キロで何分（徒歩）？消費カロリーやきつい？毎日歩いても痩せない？」などを解説しました。
13000歩の徒歩を継続し、さらに快適な毎日を過ごしていきましょう。
