毎日30分歩いて痩せた！何キロ痩せた？口コミ【毎日30分歩くとどうなる？】

買い物や仕事帰りなど30分を目安に毎日歩いています。

期間としては5年になります。

毎日同じ道では飽きるので、なるべく歩いたことのない道を選んで、わざと道に迷うようにしながら脳の活性化を図りつつ楽しんで歩いています。

新たな発見も多く、長期間行えると思います。

時間は関係なく「歩いた」という行動を重視していて、テンポよく少しの早歩き（心臓がバクバクして息が上がる程度）とゆっくり景色や景観を見ながらの歩きを交互にしています。

注意点としては真夏の暑い日、私は34度を越えたら熱中症の危険があるので歩きません。

あと早朝は人が少なくて空気も澄んでいて歩きやすいと思っていたのですが、体が十分に起きていない場合は、歩き出すと体の負担が大きいという事で、なるべく日中か夕方にしています。

この5年で4㎏痩せています。

脚の筋肉が付いたので、思ったほど体重は減りませんでした。

大病してからお酒やタバコをやめて、その分食べる量が多くなってしまいました。

三度の食事以外でもお菓子を食べたり、果物を食べたり。

気がつくとこれまで履いていたズボンが入らなくなっていました。

それでもあまり気にしていなかったのですが、会う人ごとに太ったことを指摘され、体重計にのるとこれまで68キロだったのが、75キロになっていました。

さすがにこれはまずいと思い、やせるために運動することにしました。

若いころはジムに通っていましたが、ここ最近は運動不足だったので、まず簡単に始められるウオーキングを開始しました。

毎日、自宅周辺を30分ほど歩くようにしました。

ウオーキングなら無理せずに続けられますし、合わせて、お菓子などの間食もとらないようにしました。

またウオーキングと並行して、近所の公園で腕立て伏せ20回3セット、スクワット30回3セット、腹筋30回3セットをほぼ毎日行うようにしました。

すると半年で5キロやせて、今ではほぼ元の体形に戻りよかったです。

私は今まで全く運動をしていなかったのですが、産後に体重が増えてしまい中々戻りませんでした。

また、私はもともと足が太く、足痩せするのにはウォーキングが1番いいと友達に聞いたこともあって、一日30分のウォーキングをすることにしました。

最初の頃は中々汗が出なかったのですが、続けていくうちに滝のような汗が流れるようになりました。

足もだんだん筋肉がついて引き締まり、細くなったように感じられたのが2週間たったくらいでした。

１ヶ月で5キロほど体重を減らすことができ、食事も今まで通り好きなものを食べているのでストレスなく続けることができています。

ウォーキングをするにあたっての注意点は、いきなり長い距離を歩かないことです。

ゆっくりゆっくりウォーキングの時間を増やしていくことが、続けられる方法だと思います。

最初からあまり無理をすると足に水脹れができてしまうので注意です。

3キロ痩せました！

以前は社宅住まいで、職場とドアtoドアの生活でしたが、引っ越しをして通勤時間が1時間以上になりました。

家から駅、駅から職場までトータル30分を毎日歩きました。

電車の中では立つことが多かったです。

そのおかげか太ももに隙間ができてきて3キロ痩せることに成功しました。

元々痩せ型でしたが、3キロ痩せてさらにスッキリし、一年以上たった今でもキープできているので歩いているおかげだと思っています。

家から駅まではバスが出ているので、バスを使ってもいいのですが、節約とダイエットのためと思って頑張って毎日歩いています。

一度怠けてしまうと、雨の日はバスを使ってそこから毎日バスになりそうだなと思い、続けられるように色々と工夫しています。

最近はアプリを使っていて、歩くとアイテムやキャラクターが手に入るので、俄然気合を入れて頑張っています。

ジョギングよりも8,000歩程度を毎日歩いた方がいいというTV番組を見て歩くことにしました。

食事は仕事柄不規則になりがちなので、夜帰りが20時を超えた場合には食べる量を減らしました。

その代わり朝食はしっかりと食べて1日の食事量は同じになるように調整しました。

仕事の通勤を、電車なら一駅のところを徒歩通勤に決めて実行しました。

実際に歩いて通勤をすると1日15,000歩は歩く事になりました。

以前は1日10,000歩歩くのが良いとされてましたが、最近では8,000歩がベストだそうです。

歩き方も競歩みたいな方がいいとされてます。

しかしながら、歩いて通勤すると15,000歩を1日で歩く事になるのが分かってから、競歩で徒歩通勤は無理なので、スマホで歩数を確認しながら6,000歩は競歩で、残りは普通に歩く様にしました。

結果は意外と早く出て、1ヶ月くらいで7kgくらい体重が落ちました。

10kg落ちた時点で多少食事量は増やしました。

3キロ痩せました。

有酸素運動は空腹時に行うと効果が増すため、毎日朝、ご飯を食べる前に空腹状態でウォーキングすることを意識していました。

また、手を大きく振りながら歩く、腹筋、背筋を意識しながら歩く、肋骨を締めるイメージで歩く、など、ただ歩くだけではなく意識をしながら歩いていました。

食事制限などは特にせず、間食やインスタントラーメンなどを控えていたくらいです。

その他の運動は一日に3分だけ、いわゆる足パカを行っていましたが、1番効果があったのはウォーキングかなと思います。

朝時間がなかった時でも、例えば1駅早く降りて一駅分歩く、エスカレーターを使わずに階段を上る、などして動くことを意識していました。

夏は熱中症の恐れもあるので別ですが、秋冬ですと少し暑いくらいの格好でウォーキングすると、汗をかいてさらに痩せやすかったです。

私は体重が増えると食べる量を少し減らせば体重は元に戻っていました。

しかし50才頃から食事を減らしても痩せなくなりました。

お腹周りと背中に肉がつきはじめ、いわゆるオバさん体系になってきました。

ジムに通おうか迷っていた時、ランニングを趣味としている主人が走れば、すぐに痩せると言いました。

主人からは一緒に走ろうと何度か誘われてはいましたが、走る事は辛いと思っていたので断り続けていました。

鏡に映った自分の姿をら見ると、さすがにヤバい！と感じ、まずは歩く事から始めました。

元々、歩く事は苦にならないので景色を見ながら歩く事が楽しく感じました。

汗をかくのも気もちよく、歩く事が日課になりました。

普段車で通ると気がつかなかった発見もあり、毎日が楽しくなりました。

気がつくと体重は2キロくらいしか痩せませんでしたが、体が引き締まり軽くなりました。

この年になると、体重よりも見た目が重要だなとつくづく思いました。

私はこれからも歩く事を続け引き締まった体をキープしたいと思っています。

35歳を迎えて食事制限や軽い運動だけでは、昔のように体重が落ちにくくなりました。

職場の後にスポーツジムに行くのも時間が無くどうやって運動しようか悩んでいました。

そこで、私のアパートから職場まで歩くと30分かかります。

朝は、約3キロ毎日歩いて出勤をし痩せようと決めました。

最初は、朝から歩いて出勤するのが苦痛で辛いと思ってましたが、2週間もすると歩くことに慣れてきました。

最初は食べても体重が増えなくなったな。と言うくらいでした。

そこから1ヶ月で2キロ痩せました。

最終目標は5キロ痩せることだったので、目標達成するまで続けました。

停滞期などもありましたが、3ヶ月で5キロ痩せることが出来ました。

痩せただけではなく、歩くことによりストレス発散になりました。

気持ちもリフレッシュして、自分と向き合う時間が作れました。